10 thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên biết

Thiếu hụt Canxi trong thời kỳ thai nghén có thể tăng nguy cơ cho sự chậm phát triển của thai nhi, cũng như gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như còi xương bẩm sinh, khò khè bẩm sinh, và các vấn đề dị dạng về xương. Do đó, để xây dựng nền tảng dinh dưỡng mạnh mẽ và chuẩn bị tốt nhất cho hành trình chào đón đứa bé yêu, hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ 12 thực phẩm giàu Canxi dưới đây vào thực đơn hàng ngày của bạn:

1. Cải Xoăn

Mẹ đã biết chưa, trong 100g cải xoăn, chúng ta có thể tìm thấy đến 250mg Canxi. Điều này không chỉ giới hạn ở việc cung cấp Canxi, mà còn bổ sung chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, Kali quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, và axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, cải xoăn còn là một nguồn Calo cực kỳ thấp. Vì vậy, không có lý do gì mà mẹ không thêm cải xoăn vào thực đơn hàng ngày của mình khi mang tha.

2. Bông Cải Xanh

Trong mỗi lượng 100g bông cải xanh, cung cấp khoảng 47mg Canxi cho cơ thể. Sự kết hợp này với vitamin K không chỉ hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi vào xương mà còn giúp mẹ bầu duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn chặn các vấn đề liên quan đến xương. Bông cải xanh không chỉ là lựa chọn tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ thai nhi hình thành và phát triển hệ xương vững chắc.

3. Sữa Chua

Với khả năng cung cấp 121mg Canxi trong mỗi 100g, sữa chua được coi là thực phẩm giàu Canxi cho phụ nữ mang thai, dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Đồng thời, sản phẩm này cũng chứa nguồn vitamin D và men vi sinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thụ Canxi. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng táo bón trong thai kỳ.

4. Nước Cam

Theo đánh giá của các chuyên gia, việc duy trì thói quen uống nước cam đều đặn có thể giúp phụ nữ mang thai ngăn chặn loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác. Nước cam không chỉ là một loại quả giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, mà còn giàu Canxi (khoảng 40mg trong 100g nước cam). Mùi vị thơm ngon và dịu dàng của nước cam cũng giúp phụ nữ mang thai duy trì khẩu vị và giảm các vấn đề ốm nghén khó ăn uống.

5. Yến Mạch

Gợi ý kế tiếp trong danh sách thực phẩm giàu Canxi cho phụ nữ mang thai là yến mạch. Trong mỗi lượng 100g yến mạch, mẹ bầu có thể nhận được khoảng 40mg Canxi, đóng góp vào việc xây dựng hệ xương cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất béo, chất xơ, và protein hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hoạt động tiêu hóa.

6. Hạnh Nhân

Hạnh nhân không chỉ là loại hạt dễ ăn và thơm ngon mà còn cung cấp một lượng lớn Canxi. Trong khoảng 100g hạnh nhân, mẹ bầu có thể cung cấp đến 246mg Canxi cho cơ thể. Việc thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày còn mang lại nhiều lợi ích khác như vitamin E, magiê, protein, giúp hỗ trợ sự phát triển của não và xương khớp của thai nhi.

7. Cá Mòi

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giàu Canxi cho phụ nữ mang thai, thì cá mòi là một sự lựa chọn lý tưởng để chăm sóc sức khỏe của sản phụ. Mỗi 100g cá mòi cung cấp khoảng 325mg Canxi. Điều đặc biệt là lượng Canxi chủ yếu tập trung ở phần xương của cá mòi, do đó, mẹ nên ưu tiên ăn các món chế biến từ xương cá mòi hoặc sử dụng các sản phẩm như cá mòi đóng hộp.

8. Cá Hồi

Mẹ bầu được khuyến khích ăn cá hồi từ 2-3 bữa trong tuần, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Điều này là do lượng Canxi cần bổ sung tăng lên trong giai đoạn này, và mỗi 100g cá hồi có thể cung cấp 9mg Canxi cho mẹ bầu. Đồng thời, mẹ có thể kết hợp ăn cá hồi với các thực phẩm giàu Canxi khác như sữa, bông cải xanh, nước cam để tạo nền tảng Canxi chắc chắn cho quá trình mang thai.

9. Đậu Phụ

Trong mỗi 100g đậu phụ, mẹ bầu có thể nhận được 350mg Canxi. Đồng thời, đậu phụ cũng là nguồn dồi dào axit béo Omega-3, Omega-6, Protein và chất xơ. Do đó, mẹ có thể sáng tạo nhiều món ăn và đồ uống từ đậu phụ (như sữa đậu nành, canh đậu phụ), hoặc sử dụng các sản phẩm từ đậu nành để tăng cường sức khỏe trong thai kỳ.

10. Trái Cây Có Múi

Quýt, bưởi, quất,… là những loại trái cây giàu Canxi cho mẹ bầu (ví dụ, 100g bưởi chứa 4mg Canxi) và đồng thời chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, B, C, khoáng chất, chất xơ,… Ngoài ra, hương vị đặc trưng chua ngọt của những loại trái cây này cũng có thể giúp mẹ giảm nghén khá tốt trong giai đoạn đầu thai kỳ.