Phương pháp quản lý căng thẳng mà học sinh, sinh viên cần biết

Các nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng cho học sinh và sinh viên

Những nguyên nhân gây căng thẳng cho học sinh và sinh viên thường bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau trong cuộc sống học tập và xã hội. Cả hai nhóm này thường phải đối mặt với áp lực từ nhiều nguồn khác nhau, từ các hoạt động học tập, các dự án ngoại khóa, đến các thách thức trong xã hội và sự thay đổi lớn như việc tốt nghiệp hay bước vào cuộc sống độc lập.

Tại trường học, học sinh phải vật lộn với khối lượng công việc đồ sộ, áp lực từ bài tập về nhà và sự cạnh tranh trong các hoạt động ngoại khóa. Đối mặt với sự thay đổi, chịu áp lực thành công và xử lý mối quan hệ cũng là những vấn đề gây căng thẳng cho họ.

Những thách thức này không giảm bớt khi họ bước vào đại học, thậm chí còn tăng lên. Việc kết bạn mới, xử lý khối lượng công việc tăng cao, áp lực thành công và thậm chí cả việc tự lập đều là những thách thức lớn đối với sinh viên.

Với nhận thức về những căng thẳng này, việc quản lý căng thẳng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Một số cách giúp học sinh và sinh viên giảm căng thẳng:

1. Ngủ đủ giấc

Với lịch trình học tập đầy đặn, việc thiếu ngủ đã trở thành vấn đề phổ biến. Sự thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng suất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

2. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách tốt để giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng học sinh, sinh viên tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên thường ít căng thẳng hơn.

3. Tìm thời gian cho tập thể dục

Mặc dù việc tìm thời gian cho việc tập thể dục có thể khó khăn, nhưng có những chiến lược để tích hợp hoạt động thể chất vào lịch trình hàng ngày. Bạn có thể thử như:

• • Thực hành yoga vào buổi sáng.
  • Đi bộ hoặc đạp xe đến lớp.
  • Ôn tập các bài kiểm tra với bạn bè khi tập thể dục.
  • Tham gia lớp thể dục tự chọn với các hoạt động thể thao giải trí hoặc tập thể dục.
  • Tham gia môn thể thao mà bạn yêu thích.

4. Lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp giảm bớt những tác động tiêu cực do căng thẳng gây ra. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống lâu dài của bạn..

5. Nghe nhạc

Âm nhạc không chỉ là một liều thuốc giảm căng thẳng thuận tiện mà còn mang lại nhiều lợi ích về nhận thức. Nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng, mang lại sự bình tĩnh hoặc kích thích tâm trí, tùy thuộc vào nhu cầu tinh thần của bạn tại thời điểm đó.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể cải thiện khả năng xử lý thông tin và tăng cường trí nhớ. Những người đang chịu căng thẳng có thể thấy việc thư giãn với âm nhạc giúp cơ thể và tinh thần trở nên bình yên hơn. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng việc nghe nhạc thư giãn giúp học sinh, sinh viên phục hồi nhanh chóng hơn sau những tình huống căng thẳng.

Bạn có thể tận dụng lợi ích của âm nhạc bằng cách phát nhạc trong khi học, hoặc lắng nghe những bản nhạc năng động để ‘thức tỉnh’ tinh thần hoặc thư giãn.

6. Mở rộng mối quan hệ

Môi trường hỗ trợ tinh thần có thể giúp xây dựng một mạng lưới bảo vệ chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, mối quan hệ cá nhân đôi khi cũng có thể là nguyên nhân gây lo lắng cho học sinh, sinh viên. Những thay đổi trong mối quan hệ, những thất vọng và sự thay đổi trong cuộc sống như việc đi học ở xa nhà có thể gây ra biến động và căng thẳng đáng kể cho các bạn.

Một cách để chống lại cảm giác cô đơn và đảm bảo rằng bạn có người để dựa vào trong những thời điểm cần thiết là mở rộng và chăm sóc các mối quan hệ của bạn. Tìm cơ hội gặp gỡ người mới, có thể thông qua việc tham gia các nhóm học tập hoặc tham gia các hoạt động xã hội và giải trí khác.

Hãy nhớ rằng mỗi mối quan hệ mang lại những lợi ích khác nhau. Mối quan hệ với giáo viên có thể là nguồn thông tin và hỗ trợ quan trọng giúp bạn trong học tập. Mối quan hệ với bạn bè có thể mang lại sự hỗ trợ tinh thần.

7. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ít người nhận ra rằng chế độ ăn uống có thể tác động đến trí tuệ và năng lượng tinh thần của họ. Điều này cũng có thể làm cho bạn dễ cảm thấy căng thẳng hơn trong cuộc sống.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chống lại căng thẳng từ nhiều phía. Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp bạn tránh những thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, vv.

Thật không may, học sinh và sinh viên thường có thói quen ăn uống kém. Cảm giác căng thẳng có thể khiến việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn, nhưng sự quan tâm đến các yếu tố khác như tài chính và thời gian để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh có thể làm cho việc này dễ dàng hơn.

Một số chiến thuật giúp học sinh và sinh viên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

• Ăn đều đặn
• Mang theo nước uống
• Ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và hạt giống tiện lợi
• Hạn chế uống caffeine, nicotine và rượu

8. Thử tập thiền

Khi đối mặt với căng thẳng từ học tập, mối quan hệ hay áp lực xã hội, việc nhận biết rõ hơn về cảm giác của bản thân có thể giúp bạn phản ứng hiệu quả hơn. Sự chú ý đến hiện tại, thay vì phán đoán, phản ứng hoặc tránh né vấn đề, giúp tập trung vào hiện tại và nhận biết rõ hơn về cảm xúc của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp quản lý căng thẳng dựa trên thiền có thể là một công cụ hiệu quả giúp giảm căng thẳng cho học sinh, sinh viên. 

Kết luận

Một điều quan trọng cần nhớ là căng thẳng không phải là một trạng thái cố định và nó không giống nhau ở mỗi người. Việc tìm ra phương pháp phù hợp để giảm căng thẳng có thể đòi hỏi nhiều thử nghiệm và điều chỉnh. Điểm khởi đầu quan trọng là đảm bảo bạn chăm sóc cả thân thể và tinh thần của mình, cùng thử nghiệm nhiều cách khác nhau để tìm ra phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả nhất.

Nếu căng thẳng và lo lắng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ. Nhiều trường học cung cấp các nguồn lực hỗ trợ như dịch vụ sức khỏe tinh thần trực tiếp hoặc trực tuyến. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm hiểu và nói chuyện với cố vấn trường học về căng thẳng bạn đang gặp phải. Bạn cũng có thể tìm đến sự hỗ trợ từ cha mẹ, người thân tin cậy hoặc bác sĩ để được tư vấn và giúp đỡ.