[HỎI ĐÁP] Vừa vào giấc ngủ mơ bị bước hụt chân thường xuyên có nguy hiểm không?
HỎI:
Chào bác sĩ! Em gần đây khi đi ngủ, vừa thiu thiu thì mơ mình bị bước hụt chân xong giật mình tỉnh giấc, có thể xảy ra vào lúc ngủ trưa hoặc tối, không biết hiện tượng này có bình thường không ạ? Mong bác sĩ giải đáp.
ĐÁP:
Chào bạn.
Triệu chứng co giật chân tay khi ngủ có thể được giải thích bằng cách não bộ không nhận được thông điệp đúng về quá trình chuyển sang giấc ngủ. Thay vì nhận diện rằng cơ thể đang chuẩn bị vào giấc ngủ, não bộ hiểu nhầm rằng cơ thể đang trải qua tình trạng rơi tự do. Ngay lập tức, não bộ phát tín hiệu khẩn cấp để kích thích co thắt cơ bắp, dẫn đến hiện tượng co giật chân tay khi ngủ. Cường độ co giật có thể đủ mạnh để đánh thức người bệnh từ giấc ngủ. Thường xuyên, tình trạng này xuất hiện khi cơ thể đang trong trạng thái căng thẳng và mệt mỏi.
Giải thích khác cho triệu chứng co giật chân tay khi ngủ là quá trình kiểm soát của não bộ đối với hoạt động của tay và chân. Khi người ta bắt đầu giấc ngủ, não bộ cần khống chế tình trạng vô thức của cơ bắp để giảm nhẹ và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, do sự giảm lưu lượng máu trong quá trình ngủ, các dây thần kinh cơ bắp ở chân tay vẫn duy trì hoạt động, gây ra phản ứng co giật cơ. Trong trạng thái nghỉ ngơi, ngay cả một triệu chứng co giật nhỏ cũng có thể dễ dàng nhận biết.
Hiện tượng hụt chân khi ngủ thường xảy ra khi cơ thể trải qua mệt mỏi, căng thẳng, thức khuya làm việc, hoặc do sử dụng quá mức các chất kích thích như cà phê, bia rượu, hoặc thuốc lá trước khi đi ngủ. Những yếu tố này khiến cho hệ thần kinh luôn ở trạng thái căng thẳng. Ngay cả khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ, não bộ vẫn không thể hoàn toàn thư giãn.
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ, nên hạn chế việc uống cà phê trước giờ đi ngủ, do nồng độ caffein cao có thể ảnh hưởng đến khả năng có giấc ngủ sâu. Cũng nên tránh sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Việc duy trì sự đủ nước và thường xuyên vận động về mặt thể chất có thể giúp nâng cao sức khỏe. Bạn cũng nên chọn môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát, thoải mái và giảm thiểu ánh sáng. Thực hành các hoạt động thư giãn như tập yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi nên tránh hoạt động thể thao sau bữa tối.
