[HỎI ĐÁP] Làm sao để cải thiện mất ngủ ở bà bầu?

HỎI:

Em chào bác sĩ! Em năm nay 30 tuổi. Hiện tại em đang có thai 24 tuần, dạo gần đây em thấy đau mỏi nhiều ở vùng lưng mà mông, thường xuyên mất ngủ mặc dù ngày em cũng không ngủ nhiều. Em nên làm thế nào để dễ ngủ được ạ? Mong bác sĩ giải đáp ạ.

ĐÁP:

Trong thời kỳ mang thai, tình trạng mất ngủ thường xảy ra phổ biến, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ. Nguyên nhân chủ yếu là do sự phát triển của thai nhi làm tăng áp lực đè lên cơ thể người mẹ, dẫn đến đau ở vùng thắt lưng và mông.

Việc phải thường xuyên thay đổi tư thế nằm để giảm áp lực và đau đớn có thể làm cho thai phụ gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc khi ngủ, giấc ngủ không sâu. Thêm vào đó, sự chèn ép của thai nhi vào bàng quang cũng có thể khiến thai phụ phải đi tiểu đêm, gây thêm tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, lo lắng và căng thẳng về tình trạng sức khỏe của thai nhi cũng là nguyên nhân khiến nhiều bà bầu mất ngủ, đặc biệt là những người mang thai lần đầu.

Để giảm tình trạng đau nhức cơ bản do thai nhi chèn ép, có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân trong nước muối trước khi đi ngủ để cải thiện lưu thông máu.

• Giữ phòng ngủ thông thoáng, mở cửa sổ để có gió tự nhiên, giúp tạo ra một môi trường ngủ tốt.

• Đọc sách giải trí hoặc thư giãn trước khi đi ngủ để làm dịu tâm lý.

• Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng về bên trái có thể cải thiện tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng, bao gồm việc ăn nhẹ vào buổi tối và tránh các thức uống kích thích như cà phê, rượu trước giờ đi ngủ.

Tất cả những biện pháp trên có thể giúp giảm tình trạng mất ngủ và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của thai phụ.

Chúc bạn và bé thật nhiều sức khoẻ!