[HỎI ĐÁP] Làm sao để khắc phục ngủ ngáy to?

HỎI:

Chào bác sĩ, năm nay em 35 tuổi, thường xuyên phải di chuyển xa do tính chất công việc, đêm ngủ bị ngáy to làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác. Bác sĩ có thể chỉ cho em nguyên nhân tại sao và cách để cải thiện tình trạng hiện tại được không ạ? Mong bác sĩ giải đáp!

ĐÁP: 

Chào bạn!

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 57% nam giới và 40% nữ giới. Mặc dù nó có thể là một trạng thái không gây hại, nhưng cũng có khả năng là dấu hiệu của một tình trạng bệnh tiềm ẩn cần được chăm sóc và điều trị.

Ngủ ngáy là tình trạng trong đó âm thanh phát ra khi ngủ, tạo ra tiếng ồn từ vòm họng. Tiếng ngáy có thể dao động từ nhỏ, hầu như không nghe thấy, đến tiếng ồn khó chịu có thể ảnh hưởng đến phòng kế bên. Hiện tượng này thường gây không thoải mái cho người cùng chung giường hoặc chung phòng, thậm chí đôi khi có thể tạo ra sự không hòa thuận trong mối quan hệ.

Ngủ ngáy xảy ra khi dòng khí hít thở qua mũi và miệng bị chặn hoặc bị tắc nghẽn do nhiều nguyên nhân khác nhau. Các nguyên nhân có thể bao gồm viêm xoang, viêm mũi dị ứng, biến dạng mũi như lệch vách ngăn, vấn đề liên quan đến cơ trong khu vực họng và cơ lưỡi, lạm dụng bia rượu hoặc thuốc ngủ, béo phì, và nhiều yếu tố khác.

Để cải thiện tình trạng ngủ ngáy của bạn, bạn nên giảm càng thẳng, giảm tiêu thụ thức ăn mặn, chất béo, tinh bột, thịt đỏ, rượu bia, và thuốc lá nếu có. Hãy chia nhỏ bữa ăn và tăng cường ăn rau, cá, và thịt nạc trắng như heo, gà, ếch. Thêm vào đó, hãy duy trì việc tập thể dục đều đặn hàng ngày, ít nhất là 30 phút.

Chúc bạn nhiều sức khoẻ!